你的防晒霜用对了吗？

　　明明每天都在认真涂防晒霜，为什么最后还是晒黑了？


　　有一个影响防晒效果的关键因素：防晒霜的使用剂量。摇匀、挤出、涂上……不少人用防晒霜时都忽略了剂量。
　　脸部需要涂多少防晒霜？
　　涂完防晒霜后，大约需要30分钟左右才能起效，所以出门前就要提早擦好。而1 元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭。
　　一般来说，涂抹防晒霜用量至少是2mg/cm²，一张正常大小的脸大概需要涂抹一元硬币大小的防晒霜。


　　日常生活中，防晒霜的用量因脸而异， 可以把 一元 硬币的用量当成 参考，根据脸部面积大小适当增减。
　　多久补涂一次？
　　化学防晒霜的原理是在肌肤表面形成一道紫外线吞噬屏障，将其吸收并中和。防晒剂吸收紫外线后，其自身也被消耗了，所以每隔一段时间需要补涂。
　　据世界卫生组织推荐，防晒霜应该在每两小时或在游泳、锻炼等活动后补涂。
　　而《美国皮肤病学会杂志》刊登的一项研究给出提示：在开始暴晒15～30分钟后，就要重新涂抹防晒霜到暴露部位。剧烈运动后需重新涂抹，例如游泳、毛巾擦或过度出汗等。
　　相比2小时后补涂，15～30分钟时补涂，皮肤被晒伤的几率更小。
　　当然，如果你长期在室内不靠窗的位置上工作或学习，一般不需要补涂。早晚通勤路上，可以根据日照程度自主选择打伞戴帽或涂防晒霜（包括补涂）。
　　涂防晒霜有个“硬币公式”
　　英国《每日邮报》载文，刊出英国皮肤科专家贾斯汀·赫克斯塔总结出的“防晒霜硬币公式”，直观表现身体不同部位防晒霜的用量。


　　脖子
　　使用一个50便士硬币大小 （每个硬币直径27毫米，略大于我国直径25毫米的一元硬币）的防晒霜。
　　脖子的皮肤厚度比脸更薄，且很容易成为被遗忘的角落，导致颈部皱纹增加。
　　肩膀和四肢
　　以10便士硬币（直径24.5毫米，略小于我国一元硬币）为单位，双肩共使用两枚，上下臂各使用一枚，每条腿使 用两枚此大小的防晒霜。
　　肚子
　　使用一枚10便士大小的防晒霜。该部位经常被衣物遮挡，皮肤娇嫩，容易晒伤。当肚皮暴露在暴晒下时，也需要做好防晒。
　　除了上述重点部位，发际线处和耳朵边缘部位也是容易忽略的位置，可自行选择戴帽打伞或涂抹防晒霜。
　　有效防晒，注意4个细节
　　除了涂够防晒霜，分场合科学躲避紫外线伤害也是防晒的关键。
　　1
　　// 躲开强紫外线时段
　　紫外线强度最大的季节是春末和夏季，尤其是上午10点到下午16点。
　　室外活动要注意规避紫外线指数高的时段和地点（如高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫、建筑阴面活动。


　　2
　　// 根据场景切换SPF和PA
　　SPF指对皮肤的保护时间，指数越高，对皮肤的保护能力越大。
　　PA指使用防晒霜时皮肤晒黑所需时间和未使用时晒黑时间的比值，PA后的“+”越多，防晒效果越好。
　　可能受紫外线照射的室内选SPF15/PA+以内的产品；
　　阴天或树荫下的室外活动，选SPF15~25/PA+~++；
　　直接在阳光下活动，选SPF25~30/PA++~+++；
　　雪山、海滩、高原等环境或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50/PA++++。如活动涉及出汗或有水环境，应选择防水抗汗类产品。
　　3
　　// 戴了口罩也要擦防晒我们平时戴的防尘口罩、棉布口罩，以及疫情期间常用的无纺布医用口罩，基本没有防晒效果。如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。戴口罩外出通勤、购物等，不必使用防晒系数很高的防晒霜，选择SPF15、PA+的即可。
　　4
　　// 4种情况防晒霜要换去年打开的防晒霜，今年还能接着用吗？如果出现以下4种情况，应该考虑停止使用。1.过期了；2.涂上之后感觉不舒服；3.防晒霜的性状发生改变，比如出现分层等；4.有奇怪的味道。如果实在舍不得丢弃，又不确定是否能用，可以在脸上少涂抹一点，观察有无出现异样，如果没有则可以继续使用。▲
　　来源：生命时报 编辑：中心健康教育所
　　关注湖北疾控微信订阅号 每天获取权威健康信息
　　点赞、点在看，让更多人看到