出现腰酸背痛，可以先试试这样做……

　　生活中，你是否会遇到这样的情况：上班坐了一天，下班了腰酸背痛；节假日开车外出游玩，下了车发现直不起腰；晚上窝在沙发里玩手机， 时间久了，发现自己站不起来了……


　　过去人们因为工作方式的原因，干体力活的人更多的是容易出现急性腰扭伤，现在由于工作方式的改变，大部分人都是电脑族，长时间坐着办公，长此以往 ，更 容易出现腰肌劳损，很多人甚至出现腰部肌肉劳损却不自知， 一些错误的姿势动作加重腰部劳损。
　　生活中哪些常见错误的姿势在伤害你的腰椎呢？
　　长时间一个姿势的坐位：譬如现在的办公族，长时间一个姿势对着电脑，腰部一直处于一个姿势，就容易出现腰部肌肉变得僵硬，出现腰部酸胀的情况。正确应该是每坐30分钟，就起来活动一下，让腰部有休息的时间。
　　不良的办公姿势：有的人办公桌过高或者是过低，长时间趴在办公桌上或者是够着办公桌办公，这些会导致腰部肌肉过于紧张，一直处于牵拉状态，时间久了就会出现腰部酸胀痛。
　　不良的生活方式：譬如有的人喜欢一下班就窝在沙发里刷手机，这种姿势就容易导致腰部两侧肌肉用力不均，时间一长，就容易导致腰部一侧肌肉劳损。


　　不当的搬物姿势：有些人搬东西时喜欢直接弯腰去搬，这样突然剧烈的用力很容易损伤腰部肌肉；搬重物时应保持身体两边同时受力，先下蹲，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力。
　　背单肩包：譬如大街上看到的一些女性习惯背着种种的单肩包，这样很容易出现腰部用力不均，一次腰部长时间受力，更容易出现受力侧的腰部肌肉劳损，所以有些人会出现一次腰部疼痛，正确的是应背双肩包。
　　长期穿高跟鞋：有些女性喜欢每天长时间穿着高跟鞋，在行走过程中容易重心前移，会让脊柱处于弯曲的状态，严重时骨盆前倾，腰椎长时间受力，更容易损伤腰部肌肉，后续容易发生病变，最好穿上平底鞋或者运动鞋。


　　当你出现了腰部劳损的时候，可以在家做这些动作缓解腰部不适
　　仰卧蹬车：
　　患者朋友可以在床上做仰卧蹬车，既简单又方便，就像平时蹬自行车相似，首先双腿向上蹬左右交替跟自行车一样蹬，早晚各一次，每次十分钟以上，需要每天坚持，效果更佳，仰卧蹬车能增加腰部肌肉，也有保护腰椎的作用。


　　五劳七伤往后瞧：
　　左脚向左前方伸出，脚跟着地；身体前倾，全脚着地，两臂自两侧环抱交叉于体前，左掌在下、右掌在上；身体后倾，脚尖离地，两臂屈肘置于胸前；身体左转前倾、左脚全脚掌着地呈弓步，右脚脚尖着地，同时右臂向前上方、左臂向后下方张开，眼随手动、目视左手；稍停片刻，身体右转，目视正前方，同时两臂回收向前平举、于肩向平；两臂缓慢收回至两侧，左腿收回成站立状。右式与左式相同，只是方向相反。


　　自我按摩腰部：
　　拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在大约皮带处，然后轻轻地把手从下往上慢慢地推。这样可以缓解腰部两侧肌肉的紧张僵硬。
　　日常腰椎保护
　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，夏天空调不要对着腰部吹。
　　2、腰部损伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久或伏案过低等等。
　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害；腰椎保健锻炼应该要适量，否则就会适得其反。
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