秋分时节，防凉防乏有妙招！

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　　一场秋雨一场寒
　　十场秋雨穿上棉
　　日子不知不觉走到了“秋分”
　　农历24节气中的第16个节气
　　秋分是由热到冷转换的节气分水岭，是昼夜时间相等的节气，养生要特别注重保持人体的阴阳平衡。今天，湖北省中医院肺病科杨宏志副主任医师就来谈谈如何防秋凉和缓秋乏。


　　防
　　秋
　　凉
　　秋凉适当“冻一冻”
　　中医理论认为，秋凉之气，尤其是合并秋燥，容易伤及身体。防“秋凉”是不是就意味着要多穿点衣物呢？相反，秋天不要刚见冷就过早过多地增加衣服，适当地冻一点，有助于锻炼耐寒能力，对于身体的健康是有好处的，而且季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，穿得太厚，毛孔会受热张开，出汗着风，很容易伤风感冒。《摄生消息论》曰：“寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已。
　　“秋冻”有技巧
　　要做到“冻得有度，因人而已”。“秋冻”有技巧，要着一层衣服冻，不能赤膊露体，否则极易着凉受寒；其次，保护好腹部、头颈部和腿部，秋分之后不穿凉鞋，不穿短裙、短裤，把腿保护起来；体质较弱的老人、儿童、慢性支气管炎、哮喘和心脑血管疾病患者不宜“秋冻”。


　　缓
　　秋
　　乏
　　按压三穴缓秋乏
　　“春生夏长，秋收冬藏”，人体需要通过自我调整，将夏天浮越于体表的阳气逐渐收敛于体内，逐渐恢复夏季亏耗的各项机能，在这一过程就容易产生疲惫、倦怠的感觉，就我们所说的秋乏。
　　另外，秋季胃肠功能逐渐恢复，饮食的增加，贴秋膘不当，会增加胃肠负担，减少脑部供血，也会加重人体倦怠乏力感。


　　到了秋天就开始倦怠乏力，精神欠佳，这并非病态，而是机体适应自然界气候变化、调整机体平衡的一种周期性休整的生理反应。按压天突穴、太渊穴、迎香穴，每日按压两次，每次按压五分钟。可以起到宽胸理气，润肺止咳，降气化痰，缓解鼻干咽痒、胸闷等作用。
　　缓解秋乏：
　　天突穴：用大拇指指尖向下、向内按压或环状按摩，两种方式交替进行，同时做吞咽的动作，力度适中；


　　太渊穴：用大拇指指腹旋转按压，两侧交替；


　　迎香穴：用双手食指指尖同时旋转按压，鼻吸口呼，吸气时向外、向上揉搓，呼气时向里、向下揉按；


　　养成良好的睡眠习惯，晚餐要清淡，不宜过饱，养成定时就寝的习惯，保证良好的睡眠质量；
　　从事适当体力活动或体育锻炼，增强体质，积极参加怡情养性的文艺活动，促进身心健康。
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　　湖北省中医院


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