秋季养生别跑偏，这些比“贴秋膘”更重要！

　　秋






　　早晚温差加大，白日变短
　　让人觉得秋天真的来了！
　　专属秋季的养生模式也渐渐开启


　　俗话说“入秋三分虚”
　　经过一个夏天的透支
　　人体内营养大量流失
　　身体变得亏虚，容易得病
　　此时是进补的最佳时机
　　秋天的第一杯奶茶
　　丰收后的一锅新米
　　黄满膏肥的大闸蟹
　　......


　　但需要提醒的是
　　刚入秋
　　最好不要大补




　　贴秋膘
　　这2个错误别再犯






　　错误一
　　所有人都需要贴秋膘
　　夏天就算有一部分人体重下降，但还在肥胖范围或超重范围，再贴膘实属不该；秋冬季食物同样丰富，不用考虑如何越冬的问题。只有少数人需要贴秋膘。 提醒对于消瘦以及营养状况差的人应注意调整饮食，增加能量、蛋白质的摄入，这些人适当贴秋膘是可以的。
　　错误二
　　贴秋膘就是要吃肉
　　在以前，“贴秋膘”最好的办法就是“以肉贴膘”，吃一些红烧肉、白切肉等。 可相比于肉类匮乏的古代，我们现在每天都可以随意选择各种各样的肉类，这时候再盲目“贴秋膘”，就会带来肥胖和超重的问题了。
　　“贴秋膘”前，要先分清自己是否属于需要“贴秋膘”的人群。即使是需要“贴秋膘”，也不是一定要选择大块吃肉，相比之下，鱼、瘦肉、禽类、蛋类、奶类、豆制品等，进补效果更佳。


　　“贴”不好适得其反
　　现在很多人群身体体重已经超标
　　盲目进行贴秋膘
　　会增加疾病的发作




　　哪些人不适合“贴秋膘”？




　　01
　　心脑血管病
　　对于患有 高血压、高血脂、动脉硬化等基础疾病的人来说， 短时间食用高油、高脂、高脂肪、甜味浓稠的食物更为危险，容易引起心脑血管疾病。
　　同时“秋老虎”闷热、会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。


　　01
　　肠胃疾病
　　在秋天大量的肉食会增加胃的负担。此外，油腻食物不易消化，容易导致消化功能障碍、腹泻、胃胀等症状。这个季节要给胃一段时间的调整和适应，尽量少吃高油和高脂肪的食物。


　　03
　　痛风
　　“贴秋膘”时难免会 摄入不少动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物，加之活动少、肥胖等因素，容易引发痛风。


　　04
　　急性胰腺炎
　　急性胰腺炎的病因不明，但高脂饮食和大量饮酒被认为是最重要的原因之一，主要表现为急性剧烈腹痛、发热、恶心和呕吐等。
　　季节转变中
　　我们的身体也要注意改变与适应
　　循序渐进
　　给自己一个调整适应期




　　秋季养生健康小常识




　　01
　　多睡1小时
　　由热转凉的交替时期，容易“秋乏”。此时应 注意睡眠充足，养精蓄锐。
　　02
　　多喝水去秋燥
　　秋天天气干燥，体内水分容易蒸发，身体缺水，会导致血管变得脆弱，想去秋燥必须养阴， 建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。
　　03
　　轻松运动
　　适度运动，有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
　　老年人可选择散步、慢跑，练五禽戏，打太极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等。
　　中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”。动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。
　　武汉市武昌医院提醒
　　秋季养生，重在防燥
　　昼夜温差大，随时添加衣物
　　饮食清淡，多吃滋阴润燥的食物
　　身体是革命的本钱
　　大家在辛苦工作时
　　也要好好保养身体哦！ - END - 指导专家 | 中医科 高志成 刘晓玲 出品 | 武汉市武昌医院


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