8秒死一人，你离它还有多远？

　　双十一到了！
　　我要囤薯片、糖果、饮料、啤酒
　　......


　　——慢着！！！




　　更让人有危机感的是
　　根据 BMJ 2020年的流行病学报告
　　18～29 岁的年轻人
　　有约 20.2% 的人处于糖尿病前期


　　
　　这意味着
　　才二十来岁的年轻人
　　五个中就有一个
　　血糖调节功能已经受损了
　　这个数字以后可能还会越来越高
　　更可怕的是
　　糖尿病一旦发生就无法根治


　　糖尿病没有很明显的早期症状
　　即使出现了症状
　　也很容易和其他疾病搞混
　　以致于很多人得了糖尿病却不自知
　　如果你
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　　1. 反应性低血糖。 多在餐后3-4小时，或餐前发生低血糖症状，出现心慌、出汗、饥饿感，进食以后能缓解。
　　2. 反复的感染。 如女性外阴炎、男性包皮炎或者经常的泌尿系感染。
　　3. 伤口延迟愈合或不愈合。
　　4. 尿中有泡沫，经久不散。
　　5. 三多一少症状： 多饮、多食、多尿、消瘦。
　　6. 肥胖或高血压并发心脑血管疾病 的人 ，特别 是有 糖尿病家族史的人。
　　7.近期出现 视物模糊或 视力下降明显。
　　8. 皮肤瘙痒或 反复的皮肤疖、痈。
　　9.间断性的 双下肢抽搐、手或足麻木。
　　10.出现 乏力、精神状态不佳等非特异性症状。
　　年轻人被确诊为糖尿病前期或糖尿
　　除了与遗传因素有关
　　还有不良的生活方式作祟
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　　1.超重或肥胖
　　超重（体重指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素。
　　身体自带的胰岛受体数是相对固定的，而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。
　　2.不健康的饮食
　　长期 高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。
　　3.运动量不足
　　长期久坐少动、低体力活动的生活方式，使得年轻人的肌肉量下降，能量消耗减少、剩余过多，导致超重或肥胖。
　　4.压力大、睡眠时间减少
　　越来越多的证据证明， 昼夜颠倒的生活是健康“杀手”。 压力大、睡眠少也是年轻人糖尿病发病率升高的一大原因。
　　糖尿病就像一个潘多拉魔盒
　　有 100 多种并发症
　　可能导致 失明、足部残疾、
　　肾衰竭等严重后果


　　越早发病，就要越早开始控糖
　　动辄长达几十年的血糖管理
　　是一件非常残酷的事
　　↓↓↓


　　1
　　杂一点儿
　　减少白米白面主食用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半，适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖。
　　2
　　粗一点儿
　　主食粗点好，不要吃太细，选择全麦，少选白面。选择糙米，少选精米。
　　3
　　瘦一点儿
　　肉不能少，但要选瘦弃肥，吃鸡鸭鹅，尽量不吃皮。鱼肉脂肪含量低，就很好。
　　4
　　懒一点儿
　　蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好。
　　5
　　淡一点儿
　　油盐糖都要少一点，可以适当加点醋。
　　6
　　狠一点儿
　　不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。
　　健康饮食与适当运动很重要
　　养成定期监测血糖的习惯
　　定期进行慢性并发症筛查
　　对预防糖尿病有好处哦
　　本期专家
　　黎艳
　　内分泌科主任
　　主任医师


　　研究生导师、武汉市中青年医学骨干人才、湖北省老年学学会骨质疏松专业委员会第四届委员会委员、内分泌专业分会委员武汉市内分泌专业委员会委员、武汉医师协会内分泌代谢科医师分会常务委员。从事内分泌专业工作20余年，在内分泌疾病诊疗方面积累了丰富的临床经验。
　　门诊时间：每周一下午、每周三全天
　　- END - 指导专家 | 内分泌科 黎艳 出品 | 武汉市武昌医院
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