常吃夜宵对人体的肠胃危害最大。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，平均2—3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间休息时进行的。如果经常吃夜宵，胃肠道就得不到必要的休息，胃黏膜的修复不能顺利进行。而且，吃的夜宵长时间停滞在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，极易导致胃黏膜糜烂和溃疡。

　　夜间吃东西更易发胖

　　此外，夜宵吃得过饱会造成胃鼓胀，对肝、胆、胰、肠等器官造成压迫，同时引起大脑活跃，使人难以入睡，从而诱发失眠。由于夜间活动量较少，而一顿丰富的夜宵中含有的脂肪、蛋白质和碳水化合物得不到消耗，就会被合成为脂肪。这些脂肪堆积在腹部和皮下，就会造成肥胖；如果进入肝脏，就会形成脂肪肝；进入胰脏，则会引起胰岛素分泌障碍，进而导致血糖升高。

　　有些食物是不宜作为夜宵

　　一般来说，夜宵应选择清淡、松软、易消化的食物，如馄饨、粥、面条、点心等，或者喝杯牛奶，吃个水果都比较适合。要避免脂肪含量比较高的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，不容易让人觉得饱，常常会导致吃过量。

　　另外，有些食物是不宜作为夜宵的。

　　首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因为它们不易消化吸收，容易滞留在肠道中，变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素。

　　其次，是油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。

　　第三，甜食是夜宵的大忌，它们不仅会带来肥胖问题，还会消耗人体内的B族维生素，引发营养失衡。

　　此外，夜宵时喝咖啡或浓茶，都有刺激神经兴奋性的作用，容易造成内脏的自律神经失调。

　　因此，想拥有健康最好是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是淀粉类食物或者乳制品。它们会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠的人也很有帮助。

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（责任编辑：王云）