力量与优雅兼备 男人也可以练瑜伽

玛里琪式（marichyasana）

　　这个体式是献给圣哲玛里琪的。规律性地习练此体式，可以使全身得到伸展并恢复活力，提升身体能量层，按摩腹脏器官。

　　如何练习：

　　1. 坐山式开始，双腿合并，脚后跟向前延伸，保持脚后跟及大腿的下压；双手掌放至臀部两侧，手指尖指向前方；保持脊柱的垂直；

　　2. 弯曲右膝，将右脚掌越过左膝，平稳放于地面，右脚脚趾指向前方；保持左侧膝盖及脚趾垂直向上伸展，左大腿下压；

　　3. 上提脊柱，左肩向右转90度；弯曲左臂，将左手肘放至右膝外侧，左肩慢慢向前移动；伸直左臂，将左手掌放至左侧胫骨；

　　4. 右肩向后移动，将右手掌放至右臀后侧，右手指尖向后延伸；左手肘紧扣右膝，保持脊柱向上延伸，身体向后扭转；

　　5. 上提胸部，均匀呼吸，保持体式30秒时间后再重复另一侧。

　　注意事项：

　　右手掌不能落地的学员，可以在手掌下方垫砖；

　　左手掌不能触膝的学员，可以保持弯曲手肘。

　　动作要点：

　　需保持脊柱的充分伸展，错误的体式会使脊柱各椎节受到挤压。

　　功效：

　　1. 提升身体能量层；

　　2. 按摩腹脏器官；

　　3.　改善肝脏、脾脏、胰腺、肾脏及肠道机能；

　　4.　消除腰部周围脂肪；

　　5.　缓解背部疼痛。