力量与优雅兼备 男人也可以练瑜伽

卧束角式 Supta Baddhakonasana

　　“Supta”在梵语中的解释是“仰卧”；“baddha”的意思是”固定的“；”kona”的意思是“角”。这是一个非常放松的体式，老年人也可以练习。

　　此体式温和地按摩心脏并有助于打开动脉；同时，还会促进腹部区域的血液循环，强健生殖器官，缓解男性性功能障碍。

　　如何练习：

　　1. 坐立于地板。将毯子放于身后,靠近臀部（垫子高度约为2英寸，宽度应确保学员的后背可以舒适地放置于上方）；在膝盖两侧各放置1个高度约为3英寸的毯子；双脚掌相贴，双脚后跟贴近腹股沟；

　　2. 手肘放置于地板，将头部后侧和背部落于身后的毯子上方，伸展头部和背部，脊柱需放置于毯子的中心；手臂在身体两侧保持伸展（手臂离胸部和臀部有一定的距离），掌心向上；放松，伸展腹股沟向两侧，感受骨盆区域的扩张，放松脚踝和膝盖；肩膀下旋落于地板，保持胸部的打开；面部、眼睛和颈部保持放松；

　　3.保持体式10-20分钟时间，呼吸均匀；

　　4. 温和地合并双膝，双膝触胸，保持5秒钟后，伸展手臂向脑后；吐气，将身体转至右侧，起身。

　　注意事项：

　　膝盖或腹股沟区域肌肉近期有受伤或膝关节炎患者需避免练习；

　　感觉腹股沟区域紧张的学员，可以用毯子垫高膝盖下方，以缓解下背部和腹股沟的压力。

　　动作要点：

　　保持头部中心点落于毯子上方，头部不要过分后仰；错误的体式会使颈部受到挤压，同时造成呼吸不畅，给意识带来压力。

　　功效：

　　1. 缓解高血压症状；调节血压；

　　2. 缓解消化不良症状；

　　3. 强健肾脏；

　　4. 促进骨盆及生殖器官的血液循环；

　　5. 有助于治疗泌尿系统紊乱；

　　6.有助于治疗男性性功能障碍。

 

责编：任斌