走路健身并非人人会 应避免10个常见错误

(搜狐)随着汽车等代步工具的普及，越来越多的人们选择了它们作为出行方式，而选择步行的人则是越来越少了。根据美国疾病控制与预防中心的研究，有高达75％的美国人每天运动量不到30分钟，大部分人几乎成天坐在椅子上，成为了“沙发土豆”。在中国，越越来越多的脑力劳动者由于长时间坐着办公而饱受腰椎病、颈椎病的困扰。

　　步行作为一种环保、易于开展的健身方式，既能健身又能健脑。我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈。中医认为，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，现代运动医学研究也证实：走路可以促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20％乳腺癌、30％心脏病和50％糖尿病的罹患率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心脏病发作率将降低50％。

　　既然步行有这么多的好处，那应该怎么走呢？是健步走还是散步走？是昂首阔步，还是模拟竞走？如何走才能“一分耕耘一分收获”，达到最好的健身效果呢？这要根据个人的身体状态和条件而定。但是，要想走出健康走出长寿的话，则应该避免犯以下10个常见的错误。

　　1、步幅过大

　　当人们想要加快走路的速度时，就会下意识地加大步幅，但是这种步幅过大的跨步走不仅看着难看，而且容易伤到小腿骨，对提高速度也并没有多大的帮助。

　　专家建议：

　　走路时，推动身体向前的所有动力来自于小腿和后面蹬地的那只脚，后脚蹬地并获得一个反作用力，从而推动身体向前。

　　缩小步伐加快步频

　　完整的蹬地-迈步-落地动作

　　2、不合适的鞋子

　　并不是任何鞋子都适合走路时穿的，如果你不慎长期穿着不合适的鞋子走路的话，则足底筋膜炎、肌肉酸痛，当然还有膝盖问题，都会不请自来！所谓的“不合适的鞋子”是指：

　　·过重的鞋子: 鞋子本身质量越轻越好。

　　·硬邦邦的鞋子:不要穿那种鞋底硬邦邦的不易弯曲的鞋子，否则你就等着受罪吧。应该选择那种鞋底偏软、有弹性的鞋子。

　　·已经穿了超过一年的鞋子: 鞋子穿得久了，气垫和鞋底的弹性就会下降，缓冲性下降的话，脚踝和膝盖受到的反作用力就会加大，所以当你走路超过了500英里时，还是换双新鞋吧！

　　·鞋号偏小: 走路久了脚就会发胀，所以如果你走路超过30分钟的话，还是老老实实换上一双比平时穿的鞋大一号的运动鞋吧。

　　专家建议:

　　如果不清楚到底该买什么样的鞋子的话，可以请运动鞋专卖店的专业人员帮你推荐，他们会根据你的脚型、足弓的弯曲程度以及走路后的膨胀程度，来挑选出一双最适合你的运动鞋。