(解放日报)今天是清明节，正是踏青的好时节。从中医角度来说，清明是一个十分重要的节气，此时的养生与身体健康密切相关。 “寻春须是阳春早，看花莫待花枝老。 ”健身养生如也能顺应时节，无疑事半功倍。

 

    出游踏青益身心

    踏青，意即脚踏青草嫩芽，漫步于树林阡陌之间。这种风俗流传民间已有两千多年的历史。据《晋书》记载，自魏以后，每年农历三月初一至初三，人们都要到郊外去踏青。到了唐宋时期，春游踏青就更为盛行。时至今日，春游踏青已经成为当代人的一种健身活动。在春暖花开的时节，最适合携全家或约朋友去观赏春景。

    踏青，既能尽情欣赏大自然的美好，又是一项有益身心健康的活动。有人归纳出春游的若干好处，如穿林过涧，呼吸新鲜空气，可以清肺健脾；攀峰越岭，舒筋活络，可以防关节老化；疾步快走，促进血液循环，可以防动脉硬化；举目远眺，开阔视野，可以延缓视力的退化等等。和煦的春风、适宜的气温、充足的紫外线，大自然正敞开它的怀抱等待着我们。

    循序渐进防受伤

    随着天气回暖，不少因冬日寒冷减少运动的人们，也开始制订春季运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排。

    春季健身要把握原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。

    有研究表明，14时之后，人体机能开始上升，17时至19时达到最佳，适合锻炼。老人习惯晨练，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易被人体吸收。此外，春季较为干燥，运动中又要大量出汗，所以锻炼应注意水分的及时补充。

    健身方式要柔和

    清明节气前后是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可能导致和加重高血压病的症状。因此，在调理中应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅。在运动上，要讲究适当，动作柔和、动中有静的太极拳是首选的锻炼方式。避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动。避免做负重性活动，以免引起屏气、导致血压升高等。

    此外，这段时间虽然各种呼吸道疾病流行，但也不能整天闭门不出，更不能在家坐卧太久。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。 ”正确的做法是保持乐观心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

    调整睡眠是关键

    春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这会使中枢神经系统产生催眠作用，导致身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

    人的起居作息应与日起日落相吻合。睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。首先在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。第二要稍事活动身体。第三睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高（40℃～45℃）的热水洗脚，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。

    不妨喝点菊花茶

    清明前后，不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。菊花与桑椹同泡茶喝，桑椹有养血柔肝、益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。但要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝。因此饮用菊花茶一定要适量。 （图片来源：CFP）

 

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