职场保健：亲 坐姿不当易致“电脑脖”

　　经常活动颈部肌肉关节

　　患上颈椎病，另外一个重要的原因就是：长时间保持一个姿势，肌肉变得紧张，这才会出现肌肉劳损的现象。因此对于电脑族来说，应该要主动活动颈部，这样一来，既可改善颈椎活动度，缓解肌肉疲劳，还能增强颈肌肌力，维持颈椎稳定性，预防颈椎病。

　　1. 坐势颈椎操：

　　坐位，脊柱保持竖直，头颈部中立位，肩部放松，开始做颈部活动练习：①前屈、后伸(即低头、仰头)：颈部向前屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置，然后再做后伸练习;重复5 次;②左右侧屈：颈部尽量向左侧屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置;然后再做向右侧屈练习;重复5 次;③左右旋转：分别做颈部左右旋转练习，重复5 次。

　　2. 颈肌抗阻训练：

　　①颈伸肌抗阻练习：坐位，脊柱保持竖直，头颈部中立位，双手交叉置于枕部，尝试努力将头向后仰，而双手向前用力，互相抵抗，但不发生仰头的动作;持续5～8 秒后，放松;重复5次。

　　②颈侧屈肌抗阻练习：坐位，脊柱保持竖直，颈部先稍向左侧屈，右手越过头顶置左侧的头部施力，然后尝试努力将头向左侧屈，努力使左侧耳朵靠近肩膀，持续5～8 秒后，放松;重复5 次;再做颈右侧屈肌抗阻练习。

　　伍少玲指出，上述颈部肌肉的主动训练应持之以恒，长期训练，强壮颈部肌肉。国外研究已证实，颈肌抗阻训练对预防和治疗颈椎痛的效果。同时，专家还提醒，使用电脑一小时，应站起来做腰部后仰动作，预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5-10 分钟。

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