网民：家里人有静脉曲张，我感觉他有的症状我也有，想问一下怎么样在家可以预防静脉曲张啊?

　　网民：家里人有静脉曲张，我感觉他有的症状我也有，想问一下怎么样在家可以预防静脉曲张啊?

　　血管科谢沛霖：

　　1. 避免长时间站立或行走，自我调节站立姿势，适当活动左右脚，轮换承担身体重量或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿，减轻体重对双足的压力，既减轻疲劳，又增加脚踝关节韧带和皮肤柔韧度。此外还应经常踮起脚跟，保持2~3秒，重复2~3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。

　　2. 经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进腿部血液循环。

　　3. 避免经常提超过10千克的重物。

　　4. 保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。

　　5. 按摩小腿10~15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。

　　6. 戒烟。

　　7. 保持脚及腿部清洁，避免受伤。

　　8. 如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。

　　9. 每晚检查小腿是否有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。

　　10.参加体育锻炼，如经常走动、踝关节的屈伸活动，会促进小腿肌肉的收缩。养成运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

　　【编辑：谢源】