网民:办公室工作时间长,如何保护颈椎?

2019-08-08 10:04 来源: 长江网
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  网民:办公室工作时间长,如何保护颈椎?

  康复医学科彭涛:

  (1)选择合适的枕头与睡姿,在睡眠过程中既要维持整个脊柱的生理曲度,又要舒适,全身放松。选择硬度适中的枕头,枕头高度以12~15cm为宜。习惯于仰卧位的,可将枕头置于颈下,使头部保持略后仰的姿势;习惯于侧卧的,将枕头调整到与肩等高的位置,保持头颈在同一水平面上。另外,注意不要躺在床上看书、看电视或使用电脑。

  (2)避免长时间低头伏案工作或使用电脑,工作1小时左右应注意变换一下体位。

  (3)无症状者可每天数次进行缓慢的颈部屈伸、左右侧屈或旋转活动锻炼(低头、仰头或转头),加强颈背肌肉的力量锻炼。

  (4)避免颈部外伤。乘车时应系好安全带并避免在车上睡觉。出现颈肩臂痛时,应首先明确诊断并除外颈椎管狭窄,才能进行局部轻柔的按摩,避免过重的旋转手法。

  (5)避免受凉、潮湿。夏季尤应注意不要将空调、风扇直接吹向颈部。

  (6)避免过度劳累或精神紧张。(记者杨荣峰整理)

   【编辑:谢源】

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