走路没劲、起床困难……4条建议助你复工后恢复体力和精神

2020-04-02 16:19 来源: 长江网
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  长江网4月2日讯(记者毛茵 通讯员陈识)年纪轻轻的小吴在家宅了两个月,以为休息好了睡够了,4月1日早上却怎么也不想起床,出门上班走了几步就觉得累。不少人有小吴类似的情况,突然上班却不适应了。武汉市精神卫生中心心理专家给大家4条建议,助你调整身心,恢复积极的工作心态,投入到正常生活中去。

  为什么时间感混乱、空间错乱,大白天没干几件事就头晕眼花?武汉市精神卫生中心临床心理科心理治疗师吴边分析,复工意味着人们从居家生活又重新回到了社会生产中,从一个单纯的环境进入了更复杂的环境里,就可能接触到更多的刺激。如果只是偶尔出现这种情况,可能是个体状态还没有完全调整过来,休息不好,工作压力,情绪紧绷,都有可能造成影响。如果这种情况出现的频率很高,且持续的时间很久,影响到了工作和生活,无法自行缓解,给个体造成明显困扰,必要时可以到正规精神卫生机构进行评估和接受专业帮助。

  吴边认为,大部分人的工作能力是在的,复工的过程其实是要完成从居家模式到工作模式的切换,关键就在于缓冲,可以做到以下几点: 

  1、做总结和计划。目的是形成一种承前启后的仪式感,即通过总结告别过去生活,通过计划开启未来生活,在心理上做好准备。

  2、提前调整生物钟。可以预留一周左右时间,如习惯了熬夜的朋友可以试着每天半小时往前倒,一段时间后,生物钟就会慢慢倒回到工作状态时。

  3、允许自己有适应期。疫情下人们长期居家并不等于休假,人们关注疫情进展,日常活动受限,担心被感染,经济状况紧张,这些状态其实都会造成内在消耗。所以,当发现自己不能马上适应原本得心应手的工作时,不要过分苛责,允许自己有一段时间的适应期。

  4、建议入睡困难者,生活宜规律,睡前20分钟不刷手机,上床睡觉的时间相对固定,适当地体育锻炼。对起床困难者,尽可能早睡,坚持睡前积极暗示自己明天按时起床,奖励自己按时起床的行为。精神萎靡者更需要充足睡眠,可以选择不费体力的休闲方式,定期回顾个人的工作目标,坚持每天冥想十分钟。

  心理专家提示,刚刚恢复朝九晚五的工作,有人可能容易烦躁,要努力将情绪和工作分离,从简单的工作做起,获得满足感,工作期间多做深呼吸和放松训练。还有人因情绪问题导致人际交往紧张,也要注意调整,一开始多听少说,轮到自己发言时放慢语速,做好表情管理。

  【编辑:黄亚婷 邹丹雨】

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