2021犇跑吧武汉“航城”健康跑赛前指南

　　2021犇跑吧武汉“航城”健康跑

　　倒计时……

　　5月22日上午9：00即将开跑

　　小编为大家带来参赛锦囊

　　赠送给22日踏上赛道的跑友们！

　　交通指引 

　　2021犇跑吧武汉“航城”健康跑开赛在即，为保持赛场良好秩序，更好地服务每位参赛者，当日建议大家尽量绿色出行。

　　自驾到达：机场一高速宋家岗出口（巨龙大道方向），延巨龙大道→航城东路→黄花涝路→延禧路停车区域

　　公共交通：乘坐地铁2号线，到航空企业总部下车，乘坐接驳车到达活动现场；

　　绿色出行的参赛者，健康跑组委会将组织一批专用接驳车辆（有标识，免费）在固定地点进行接送。给广大跑友提供更加安全、优质、便捷的出行服务。赛事当天接驳安排如下：

　　赛前接驳服务安排 

　　5月22日上午06:40起，4辆接驳车将在航天总部地铁站B出口等候，将选手接送至比赛现场武汉空港国际商务新城（空港中心）。

　　参赛选手需向志愿者出示报名短信（不接受出示截图）或参赛号码布，即可免费乘坐专用接驳车。

　　注：车辆坐满即走，接驳车结束时间为5月22日上午8:30

　　接驳车上将会贴有以下标识

　　参赛选手可以认准这个标识进行乘车

　　 

　　赛后接驳服务安排 

　　5月22日，接驳车10:00将在主会场入口处（航城东路与延喜路交叉口即赛前接驳下车点）等候，将选手接送至航天总部地铁站。

　　参赛选手凭号码布免费换取车票乘车。

　　注：车辆坐满即走，接驳车结束时间为5月22日上午11:45

　　参赛必读 

　　检查参赛物品   

　　由于早间时间较为紧迫，请各位选手请于21日晚前检查准备好自己的参赛物品。

　　1、号码布是否已经正确佩戴在参赛服装上？

　　2、参赛的袜子、跑鞋是否合适，会不会出现磨脚的情况？

　　3、存衣包上面的小号码布放置好了吗？

　　4、天气较冷，请带上外套。

　　尽早到达起点 

　　起跑发枪时间为9：00，安检、检录、存衣、热身、如厕，这些都需要时间。再加上现场选手人流量较大，选手们可尽早到达起点，给自己留出充足的时间做准备工作。

　　请一定记得做好赛前热身准备，让身体提前适应哟。

　　千万别蹭跑 

　　蹭跑“不允许”，包括佩戴他人号码布、佩戴往年号码布、遮挡号码布，组委会也规定了严厉的处罚措施。

　　蹭跑“不值得”，戴着他人的号码布跑，或者直接“黑跑”，取得的成绩不是自己的名字，或者干脆没有记录。

　　蹭跑“有危险”，蹭跑者给饮水饮料、能量补给、存衣车收容车、医疗服务、安保服务、志愿者服务、厕所供应、完赛物品发放等各个方面造成一定的压力，挤压了正常报名者的资源空间。

　　最重要的是参赛者的个人的安全问题。通过正规渠道报名的选手，组委会在报名登记时会登记下个人信息，如血型、紧急联系人等。组委会还给每名选手购买一份保险，用以保障选手的人身安全。但蹭跑者一旦出现了人身安全问题，是无法得到相应的保障的。所以，为了您的安全着想，千万别蹭跑。

　　安全第一 

　　2021犇跑吧武汉“航城”健康跑赛道风景美不胜收，请在享受赛道美景的同时，注意放缓脚步，切勿盲目冲刺，遇到弯道时放缓脚步。

　　比赛中要保护自己，倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉了。如果出现以下症状，应立即停止跑步并向志愿者寻求帮助：

　　1、心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。

　　2、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

　　3、眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

　　4、严重气短、一瞬间视物不清或说不出话。

　　5、一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

　　在即将到达终点的时候，人们会有一股拼劲，但此时心脏也达到极限了，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。请大家视自己能力进行调整。

　　赛前饮食 

　　比赛日前夕 

　　1、比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，尽量建议赛后聚餐。

　　2、少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。

　　3、不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生食。

　　4、用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，以免食物没消化完而影响到睡眠。

　　5、晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。

　　6、可以适当喝点酒有助于睡眠，但不要过量。

　　比赛日早上 

　　1、早餐要在比赛2-3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃得太早，能量就被提前消耗掉。如果吃得过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。

　　2、早餐别吃油腻的食物如汉堡、包子、油条、葱油饼等。

　　3、有的人喝牛奶会引起胃肠不适，不做推荐。

　　4、和晚餐类似，早上也要以高碳水化合物为主，比如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可吃少量的蛋白质。

　　比赛开始前 

　　1、赛前1小时水分的补充非常关键，水、营养饮料、果汁都可以选择。

　　2、赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。

　　3、赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。不建议吃苹果、梨这种易胀气的水果。

　　4、如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一小瓶饮料，在跑的时候喝掉。

　　5月22日马拉松期间，预计天气以阴天为主，可能会有零星小雨，请大家注意防雨防滑。

　　请选手合理安排出行时间

　　留意接驳车发车时间和班次

　　祝愿各位跑友顺利PB！

　　5月22日

　　我们不见不散！

　　【编辑：朱曦东】