追求极致塑身效果 练习热瑜伽的几个窍门

（江南都市报）很多人为了追求更好的塑身健身效果，都纷纷去练习热瑜伽，那么练习热瑜伽需要注意些什么才能避免受伤呢？

    1.慢慢做动作

    最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

    2.配合呼吸做动作

    做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

    3.意识集中于主要部位

    进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

    4.杜绝练习中大笑和讲话

    杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

    5.完成姿势时保持静止

    体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

    6.呼吸和伸展的四个要点

    1)多数伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

    2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

    3)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益。”

    4)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

 

责编：江尚骏