害怕和担心都很正常，返岗复工前请备好“心理口罩”

2020-03-22 10:44 来源: 长江网

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　　长江网3月22日讯（记者毛茵）2020年起始，猝不及防的新冠病毒给人们造成了巨大的伤害与痛苦。它的影响会非常深远，“但人们总要选择接受现实，面向未来。”武汉市优抚医院心理科主任霍云翔说，返岗复工，是新冠病毒的传播得到遏制后最为迫切的重要事项。随着湖北省内也开始逐步复工，外出复工有可能会遇到各种各样的心理困惑。因此，心理专家建议，复工前请为自己准备好“心理口罩”。

　　病毒看不到，摸不到，嗅不出，我怎么知道工友，甚至是我自己，会不会是潜在的“无症状感染者”？去洗手间如厕会不会中招？午休脱下口罩吃饭时会不会中招？和同事工位的直线距离不到0.5米，会不会中招？电梯里有个人好像清了一下嗓子，会不会中招……

　　这些害怕和担心都是正常的。如何为返岗复工做好心理准备？霍云翔主任说，告诉自己：别人会恐慌，我也会恐慌，我允许我的恐慌存在，这是正常的情绪反应。我们可以接纳自己的坏情绪，不能过分围追堵截，否则，负面情绪成为一颗不定时炸弹，给自己制造潜在麻烦。特殊时期，我们可以大声地说出自己的想法，给自己一些积极的言语鼓励；对于不愿倾诉的朋友，可以选择一首相对有力量的歌曲让自己获得鼓励与安慰。

　　复工心理预案

　　“我们还需要作好心理预案，规避可能出现的问题。”霍云翔说：

　　第一，应对可能的“歧视”。

　　面对周边同事有意无意的紧张和回避，首先做到力所能及的自我防护，勤洗手，戴口罩，不聚餐，不主动与同事握手等亲密接触。随着时间的推移和疫情的最终解除，这种回避自然而然随风而逝。

　　第二，解除焦虑不安。

　　封闭在家，心情随着疫情的严重程度和消息变化高低起伏，复工后这种期待性焦虑不会马上解除。应对方法是罗列出自己工作内容的操作程序，分解开来，操作中尽量照章办事，不被突如其来的负面情绪和信息打断。

　　情绪欠佳的时候暂停手上的工作，加强与同事、亲友的横向交流与倾诉，坦然的表达自己的困惑，对自己无力解决的部分，可以寻求专业的心理援助。

　　这个关键时刻被害怕或恐慌情绪左右，反而不利于我们保护自己，让自身免疫系统发挥它的最大作用。

　　心理医生建议

　　工作一天回家，可以学习呼吸法快速放松自己，还能帮我们更快入睡。或者仅仅是深吸一口气，然后完全吐出，也能让自己放松不少。训练着陆技术也是一种放松体验：

　　1.精神着陆：环顾四周，快速地说出你所看到的各种物体的颜色、形状、名称等。

　　2.身体着陆：感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触；动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自己的感觉；抓握一个物体，感受它给自己带来的触感、温度。