到网上心理支援项目去打卡，7天在线自助，缓解压力改善睡眠

　　长江网2月24日讯（记者毛茵 通讯员陈识）中科院心理研究所和中国心理学会近日特别提供一个在线心理支援项目，请您坚持打卡7天，会很好缓解您的压力、改善睡眠和提高自我情绪调节能力。

　　据该项目武汉地区的项目负责人、华中科技大学附属武汉精神卫生中心的周勇杰博士介绍，PM+是WHO（世界卫生组织）于2016 年基于认知行为治疗和人际关系治疗理论，推出的针对逆境下的成人开发的短程高效的心理干预技术，包括四大核心策略:(1)减压(放松呼吸、正念等);(2)问题管理(针对现实问题的应对策略);(3)坐言起行，持之以恒，强调行为激活(主要针对抑郁行为退缩的策略); (4)巩固人际关系(强调加强人际链接)。其疗效已经获得论证，但是缺乏不同文化背景下的证据。该技术 2018 年由中国科学院心理研究所引进中国并进行推广。

　　针对此次疫情的特殊性(无法面对面干预)、灾难下人群的高心理应激反应(焦虑、抑郁、失眠等)，刘正奎研究员课题组采用 PM+理论的“减压”、“行为激活”和“巩固人际关系”为主，“问题解决”为辅的干预策略，特别组织开发了网络模式的 7 天“抗击疫情自助安心训练营”，以提升疫情逆境下大众的心身健康，以图片、音频、视频和简单文字的方式呈现并建议打卡坚持。

　　周勇杰博士说，疫情的发生，对人的心理可能造成各种影响，35%-65%不会出现高应激状态，15%-25%的人在创伤后应激水平较高，但是随着事件消失而症状消失，属于心理恢复人群，5%-30%的人表现为长期受损、症状持续，还有 0%-15%的人在事件发生后初期没有反应出强烈的应激反应，而是在后期才表现出症状，属于延迟受损。在突发灾难刚刚发生后，采取紧急的干预可以有效缓解当时症状，并预防后续的心理疾患，最大限度地减少灾难对人们身心健康的影响。在灾后早期阶段，心理干预的重点是提高安全感、促进稳定性 (冷静下来)、促进个体和集体的效能、促进人际联系、点燃希望。

　　七天的主题分别为：稳定(山的冥想)，放松(呼吸训练)，创造内在空间，放松+如何在创伤后恢复和成长，微笑，探访你的心湖和灯塔冥想。

　　武汉精神卫生中心周勇杰博士介绍，可以先自我评估，了解自己目前整体的身心状况，然后参与干预，打卡7天后再评估。如果愿意，可以填写真实的信息，中科院心理研究所和中国心理学会即将在武汉建立一个心理工作站，会跟踪服务随访2年。

　　【编辑：刘晓星 符樱】